العقل السليم في الجسم السليم .
اليوم الاحد 8\9\2017 🕗💙
موضوع نقاشنا ☃✨
مقالة عنوانها ( توعية عامة )
🎀💙
كونوا بالقرب 🕗💙✨
#TWAS
﷽
من أكثر الفترات العصيبة المليئة بالضغوط والتوتر في كل البيوت هي فترات الامتحانات، 📚📖🙇🏽🙇🏻♀
ومن أكثر العادات السيئة شيوعا في تلك الفترات هي إهمال الطالب لصحته وتركيز 🙇🏽🙇🏻♀📚📖
كل اهتمامه على المذاكرة فقط ولكن كل ذلك قد ينعكس عليه بالسلب،
فـ التغذية في الامتحانات تساعد على إبقاء الذاكرة جيدة
و أيضا ممارسة بعض التمارين اليومية الخفيفة تعمل على تجديد الدورة الدموية ومن ثم تنشيط المخ والذاكرة.🤼♀🤾🏽♂🏌🏽🏂🏋🏼♀📚📖🙇🏻♀🙇🏽
أما بالنسبة لـ التغذية في الامتحانات فأغلب الطلاب أثناء فترات الامتحانات يصبح تناول الطعام 🍐🍊🍋🍌🍉🍇
أخر أولوياتهم ويصب كل التركيز على تناول القهوة والمنباهات اعتقادا منهم أنها ستساعدهم على التركيز أكثر،☕☕
فالغذاء الصحي يساعد على عمل المخ بكل نشاط بعكس المنبهات أو تناول الوجبات السريعة. 🍓🍈🍒🍑🍍🥝🥑🍅🍇🍉🍌🍋🍊🍐🍎🍏🍆🥒🥕🥔
نصائح للتغذيه في فتره الاختبارات 📘✏
❖ احرص على تناول وجبات تحتوي على كميات كافية من الفيتامين و الأملاح المعدنية خصوصا الحديد الذي يتواجد في اللحوم الحمراء والحبوب و السبانخ .🍖🥙 🍛
❖ فيتامين B لأنه يلعب دور هام في توفير الطاقة الجسدية والعقلية الكافية للدراسة والتركيز ويتواجد في البيض والمكسرات و حبوب القمح . 🥜🍞🍳🥚
❖ من أهم الأغذيه التي تساعد على التركيز أيضا الأسماك والصويا لأنها تعمل على تحفيز الدماغ وتزوده بالعناصر اللازمه لعمله بكفائه.🍤🍤
❖ تعد الفاكهة من أهم العناصر الغذائية المفيدة للمخ لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة بالإضافة إلى المواد الغذائية اللازمة، بالإضافة إلى أن سكر الفاكهة يمدك بطاقة نقية. 🍏🍎🍐🍊🍋🍌🍉🍇🍓🍒🍑🍍🥝🥑
❖ اهتم بتناول الخضراوات المتنوعة، فكلما كان لون الخضار أغمق احتوى على كمية أكبر من العناصر الغذائية، فمثلا السبانخ غنية بالعناصر الغذائية أكثر من الخس، ومن الخضراوات التي ينصح تناولها أيضا البطاطا الحلوة والبروكلي والفلفل.🌶🍠🥔🥒🍆🥕🥗
❖ احرص دائما على شرب السوائل أثناء المذاكرة كالمياه أو بعض العصائر الطازجة 🥛🍹 واحرص على تقليل نسب الكافيين لأنها تساعد على التوتر والعصبية فيكفيك كوب واحد من القهوة يوميا واستبدله ببعض العصائر أو مخفوق اللبن ☕🥛🍹
❖ لا تهمل ابدأ وجبة الإفطار واحرص على أن تشتمل على العديد من العناصر الغذائية الأساسية كالكالسيوم والبروتين والألياف، فتناول قطعة من الفاكهة مع كوب من الحليب والحبوب الغذائية كافي بتزويدك بالطاقة اللازمة. 🥛🍇🍉🍌🍏🍒🍑
❖ المكملات الغذائية جيدة ولكنها لا تغني عن الوجبات الحقيقة يمكنك تناول برتقالة بدلا من فيتامين سي🍊🍊
